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富含钙的食物
发布时间:2024-11-15 15:36:37        浏览次数:0        返回列表

最好的补钙食物是牛奶,每袋牛奶的含钙量大约在200mg左右,每天推荐牛奶的摄入量是300ml,而且牛奶所含的氨基酸和乳糖也能够帮助钙的吸收

各种豆类,如黄豆、黑豆、青豆和小的花豆含钙非常多,日常中可以做杂豆饭,是可口又美味的食物,而且也是钙的主要来源

坚果,例如,100g榛子中含钙量有800多毫克,榛子等坚果的推荐量每天仅仅是25g,也有将近200mg钙的摄入,也是钙非常好的来源

芝麻酱、虾皮,但是这些食物有一点弊端,就是它摄入的总量会受到很大的限制,不能吃过多的虾皮,因为里面所含胆固醇和盐非常多芝麻酱也是如此,含油脂非常多所以,可用虾皮代替盐、用芝麻酱作为凉拌菜的调味品,既增加食物的味道,又补充钙